Exceller au foot requiert du talent et des prédispositions physiques évidentes, mais également beaucoup d’entraînements et de préparation. Pour les amateurs comme pour les professionnels au sommet de leur art, la préparation physique demeure une clé essentielle pour prévenir les blessures et donner le meilleur de soi. Ce sport d’endurance demande aux joueurs de la persévérance et une discipline sans faille pour conserver une forme optimale tout le long des saisons qui restent relativement éprouvantes. Voici un ensemble d’informations sur les exercices à faire et les avantages d’une bonne préparation physique.
Adapter la préparation aux challenges et l’étendre sur les saisons
Il existe une grande diversité d’exercices spécifiques réalisés par les joueurs dans l’objectif d’offrir le meilleur d’eux-mêmes pendant les matchs ponctuels, ou lors des différentes saisons. Une préparation physique convenable comporte des avantages majeurs en limitant par exemple drastiquement les blessures pendant la saison. À la différence des matchs isolés qui ne requièrent qu’un minimum de préparation, les saisons complètes sont plus éprouvantes en général. Comme le soulignent des sites spécialisés comme prepa-physique.net, la préparation qui précède les premiers matchs est loin d’être suffisante pour réaliser les performances attendues sur la durée. Pour aider les joueurs à se sentir au mieux de leur forme et adapter le niveau d’intensité de leurs efforts en fonction des challenges, il est indispensable d’organiser des préparations rigoureuses.
Comment faire un programme judicieux pour les exercices de préparation ?
Pour les préparateurs physiques, pour les entraîneurs et pour tout le staff qui se charge de préparer convenablement les joueurs, il importe de proposer des programmes cohérents. Les séances réservées aux exercices doivent suivre un fil logique et s’inscrire dans une volonté claire des responsables. Il ne faut tout simplement rien laisser aux soins du hasard. Pour les matchs de saison par exemple, il est judicieux de miser sur une préparation organisée de manière régulière et sur la durée, plusieurs semaines d’affilée. Le but est de permettre au joueur d’atteindre sa forme optimale sans forcer et de manière à garantir une bonne endurance au cours des saisons.
Il existe des dangers réels en cas de préparations inappropriées. Les excès qui sont dus à des séances d’exercices mal organisées ou à des préparations de dernière minute par exemple, les erreurs liées à l’empressement ou au manque de professionnalisme et autres fautes qui tiennent d’un manque d’organisation, mènent à des résultats peu réguliers et insuffisants. Le mieux est donc de toujours planifier les préparations longtemps avant les saisons, puis de les mettre en œuvre progressivement avant les matchs et en montant en intensité selon les besoins.
Miser sur des exercices diversifiés
Une préparation physique convenable au football doit toucher à des exercices très divers. Il est important de travailler chaque partie du corps en profondeur, et de prévoir des exercices aussi bien avec le ballon que sans. Les joueurs doivent pouvoir acquérir de nouvelles techniques de jeu et les mettre en application directement pendant les sessions d’exercices et d’entraînement. Les qualités tactiques viennent ainsi compléter les avantages liés à tous les bénéfices de la préparation purement physique. Sur la question des exercices de préparation musculaire comme pour tout ce qui se rapporte aux stratégies et approches du jeu, chaque coach a en général des préférences et des priorités basées sur les qualités ou les aptitudes de son équipe. L’essentiel reste d’avoir une vision globale claire de ce que l’on souhaite renforcer chez les joueurs, et des objectifs en vue.
Une bonne préparation permet de travailler des aspects importants comme l’agressivité des joueurs, leur endurance, leurs qualités diverses en termes de vitesse ou de vivacité, ou encore leur adresse et leur sang-froid face aux buts. Les séances comprennent aussi des séries d’étirements parfois très minutieuses, pour prévenir des blessures éventuelles.
Quel matériel utilisé ?
Une bonne préparation physique avant et pendant les saisons n’implique pas forcément de disposer d’un matériel varié. Des aspects comme la vitesse ou la vivacité peuvent en effet se développer avec quelques plots ou même sans matériel spécifique. Les entraînements dans de simples escaliers font par exemple toujours leur effet, de même que les exercices de gainage ou les pompes. En somme, l’essentiel sera surtout de faire preuve d’ingéniosité et de rigueur, et d’une bonne planification pour des préparations correctes.
